Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας έχουν σα στόχο την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, αυξάνουν την σταθερότητα των μυών και την μυϊκή δύναμη και οδηγούν σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

• Βοηθούν στη διαχείριση του βάρους.
• Δυναμώνουν τα οστά.
• Μειώνουν τα επίπεδα πόνου.
• Βελτιώνουν τη στάση του σώματος & την ισορροπία  .
• Επιδρούν θετικά στην ψυχική υγεία.